如今越野跑越跑越火，大连100、TNF100等大赛也即将来临，为了把越野跑的前沿理念和技术分享给更多爱好者，极致玩家特联合Salomon推出《教父教你越野跑》系列视频。
Salomon越野跑精英训练营总教练是来自法国的Gregory Vollet，前山地自行车冠军，如今的越野跑高手，被誉为越野跑“教父”，是Salomon国际运动团队掌门人，也是发现K天王(Kilian jornet，越野跑领域的众神之神)的伯乐。
这条视频中，Gregory分享了越野跑下坡技巧，他认为：下坡前掌着地来吸收冲击力，根据力学结构，前掌落地可以吸收很多的冲击力，也可以跑得更快不受伤，身体微微前倾，张开双臂来保持平衡，落地时一定要回弹，用身体的力学结构吸收吸收冲击力来达到减震的目的保护自己。
_20201015172137_950.jpg)
本站精英训练营，除了极致玩家的影像记录，新浪跑步主编蔡英元也带来了非常精彩的文字分享：
_20201015172204_255.jpg)
Gregory的教学既有PPT理论课，更有大量越野跑实践教学。理论课主要讲授越野跑运动特别是SKYRUNNING的发展、理念和训练方法。训练方法主要围绕一个比赛周期(大约为期1个月)的跑量安排、心率拉练以及饮食安排做了详细阐述。
举例来说，如果是1个月后参赛42公里越野跑，那么近四周的跑量应该达到600公里以上，每周休息一天。而每一个训练日的方法有灵活多变：有时每天跑3小时，有时每天跑2小时，有时训练强度在60%到80%个人最大心率的区间，有时训练强度在80%到90%的区间，有时练习上坡跑，有时练习下坡跑，而更多的是练习大强度间歇跑。在我看来，这种训练方法，好比是汽车发动机拉高转速：使用各种训练手段，让人的机体安全地适应高心率持续运转。Gregory不建议训练营各位选手在平时训练中将心率提升到最大心率的90%以上，因为供能系统将发生改变。但他同时也说，像K天王这样的顶级选手，即使比赛中心率达到个人最大心率95%，也能持续工作(越野跑)3个小时左右。
这就好比F1大赛或者勒芒24小时汽车耐力赛，引擎转速在每分钟10000次以上，而且持续高转数运转也基本不会爆缸。回过头来想想我们平时在城市里开车，转数基本不会超过3000。我们普通人平时心率超过100，心就砰砰跳，得哈腰撑腿才能恢复到心率舒适区。这是心率缺少拉练的外在表现。而耐力训练，可以让人实现较高心率持续工作，就像把自己改装成发动机高转数的赛车那样。人和汽车不同的是，训练有素的人既能用较高心率持续耐力运动，也会在不运动时保持相对更低的稳定心率，使每一次心跳更高效，从而实现“心力”的节省。